¡El verano llama, rebeldes! ¡Prepárense para lucir esas camisetas sin mangas porque no tardarán en llamar la atención!
¡Así que arremanguémonos, superemos nuestros límites y marquemos esos brazos para el verano con este entrenamiento de brazos letal!
Consejo profesional antes de comenzar:
Combínalo con The Curse!® Pre Workout y The Curse!© Non-Stim Pumps para aquellos que quieran conseguir esos resultados más grandes.
O combínalo con The Ripper!® y The Jinx! Hydra BCAA+ para lograr una definición perfecta y una recuperación aún mejor.
Y antes de comenzar... un poco de limpieza (¡alerta de exención de responsabilidad!): el contenido de esta publicación del blog es sólo para fines informativos y no debe sustituir el consejo de su profesional de la salud.
¡Ahora, vamos!
Cebado de la bomba:
Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad, y reduce el riesgo de lesiones. Comienza con cinco minutos de estiramientos dinámicos para hombros, bíceps, tríceps y muñecas. Esto asegurará que tus músculos estén bien preparados y listos para el esfuerzo.
Explosión de bíceps: Brazos en camiseta sin mangas
Realice tres series de los siguientes ejercicios con el objetivo de realizar entre 10 y 12 repeticiones por serie.
Flexiones con barra:
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, toma una barra con agarre supino y eleva el peso hacia el pecho, manteniendo los codos fijos. Baja la barra de forma controlada y repite.
Curls de martillo:
Toma un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas) y levanta las pesas simultáneamente, concentrándote en contraer los bíceps en la parte superior del movimiento.
Triunfo del tríceps: Fuerza sin mangas
Realice tres series de los siguientes ejercicios con el objetivo de realizar entre 10 y 12 repeticiones por serie.
Press de banca con agarre cerrado:
Acuéstate en un banco plano, sujetando la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Baja la barra hasta el pecho, manteniendo los codos flexionados, y luego levántala con fuerza.
Fondos de tríceps:
Colócate entre dos barras paralelas, sujetándolas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego impúlsate hacia arriba.
Superconjunto de asalto de brazo:
Realice cuatro series de los siguientes ejercicios una tras otra, sin descansar entre ellos, con el objetivo de realizar entre 8 y 10 repeticiones por serie.
Trituradores de cráneo EZ Bar:
Acuéstate sobre un banco con la barra EZ extendida sobre la cabeza. Baja la barra hacia la frente flexionando los codos y luego extiende los brazos hacia arriba con fuerza.
Flexiones alternadas con mancuernas:
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Alterna flexiones con cada brazo, concentrándote en mantener una postura firme y contrayendo los bíceps en la parte superior del movimiento.
Así que pruébalo la próxima vez que vayas al gimnasio y cuéntanos qué tan genial es tu estado de ánimo.
