¿Tienes un día ajetreado? Hemos preparado esta rutina de 20 minutos para quemar grasa para desafiarte antes de empezar. ¡Prepárate para sentir el ardor! 🔥
Preparados, listos, ¡arden!
Necesitarás velocidad y técnica para completar esta serie de ejercicios con éxito. ¿Quieres quemar grasa, verdad? Entonces, aumenta tu frecuencia cardíaca sin comprometer una técnica correcta y segura. Debes realizar cada ejercicio una vez para asegurarte de dominar la técnica antes de empezar. Cuando estés listo para empezar, muévete más rápido y acelera al máximo tu frecuencia cardíaca. Haz una transición rápida entre cada serie y salta directamente a la siguiente.
Pero primero lo primero, escojamos tu nivel:
Principiante :
- 3 rondas (10-12 repeticiones con 2 minutos de descanso entre cada ronda)
- Peso: Solo la barra o 10 libras
Intermedio :
- 4 rondas (10-12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre cada ronda)
- Peso: hasta 65-85 libras
Avanzado :
- 5 rondas (10-12 repeticiones con 60 segundos de descanso entre cada ronda)
- Peso: 95 libras o más
¿Listos? ¡Vamos!
Entrenamiento dominical inspirado en el Super Bowl
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Buen día | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
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Peso muerto con barra | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
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Estocada caminando con barra | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
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Press con mancuernas sentado | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
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Curl con barra | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
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Fondos en banco con peso | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
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Burpee | 1 serie, 10-12 repeticiones (sin descanso) |
¿Ya terminaste y con ganas de más? ¡A por otra ronda!
¿Quieres sacar más provecho de tu entrenamiento?
Echa un vistazo a nuestros quemadores de grasa aquí y prepárate para demoler estos objetivos más rápido que nunca.
